Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam rok ćwiczyłem splity a że od 6 miesięcy brak efektu normalnie nie raz myślałem aby sobie darować jka niema efektów od pół roku mimo zmiany planów to mam zamair przeżucić się na fbw prosił bym o poprawę planu B a cały robię bo wiem jak a z B mam problemy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + [...]
Witam, nie wiem czy nie pomyliłem działów ale wrazie czego przenieście ten temat. //Poniedziałek. //Klatka piersiowa. 4kg - Pół rozpiętki. - 3x 10 4kg - Rozpiętki. - 3x 10 20kg - Hantle: - 4x 6 Wyciskanie wąsko w góre. 12kg - Hantle: - 4x 8,8,6,6 Wyciskanie w góre. 12kg [...]
[...] autorstwa. Od niedawna ćwiczę według książki Oliviera Lafeya Jest to książka mająca na celu kształtowanie muskulatury. Ostatnio poczytałem na necie, iż bardzo ważna jest dieta, by cały trud nie poszedł na marnę. Zależy mi na masie, lecz jest bardzo istotny problem, którego narazie nie mogę zlikwidować. Mianowicie trenuje od 4 lat [...]
Witam Mam zamiar powrocic do wszelkiej aktywnosci w tym do silki po kontuzjach jakie gnebily mnie w tym roku. Co do stazu i mojej histori wszystko opisze w ankiecie zamieszczonej nizej. Z silka zaczolem w wieku 18 lat jako uzupelnienie do sportow zespolowych: reczna, koszykowka. Po zdaniu matury start studia plus praca wiec mniej czasu i coraz [...]
Witam! Instruktor polecił mi na 1 miesiąc jako wprowadzenie taki plan: FBW 3 x tydzien: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x10 2. wyciskanie sztangielek na barki skosna ławka 4x10 3. Sciąganie drązka wyciągu za kark 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wznosy tułowia na skośnej ławce+unoszenie nóg na drązku 2x20 (superseria) 6. Sciąganie [...]
Witam. Najpierw coś o sobie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą Uprawiane inne sporty: - dopiero w planach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta: Węglowodanowo - Białkowa Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] ok 110kg martwy ciąg ok 150kg podciągnięcia 20 +/-) trenuje na siłowni mam 17 lat waże 80kg trenowałem bez diety jednak od pewnego czasu zacząłem ją stosować jest to dieta na mase jednak nie wychodzi mi to zbyt dobrze i zmieniłem zdanie że jednak duża masa nie jest dla mnie i chce tą sylwetke którą mam tylko bardzo ładnie dociętą , wiem [...]
Witam robilem z 5lat temu cykl z metki i zastanawiam sie nad czyms mocniejszym, w gre by wchodzil propionat z deca no i cos na odblokowanie (hcg na poczatek pozniej clomid?) i teraz moje ptyanie ile musze tego zakupic wszystkiego zeby byl konkretny cykl i ile wyniosa mniej wiecej koszta calosci? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: [...]
Dziennik treningowy - paramaribo2 Nowy sezon - nowy dziennik, poprzedni obejmował 6 miesięcy i był nieco chaotyczny. O mnie: Wiek: 22 lata Staż: 9 miesięcy (-2 miesiące przerwy) Wzrost: 179cm Cel na najbliższe 7 miesięcy: masa Pomiary: Waga początkowa: 84,4kg Talia: 77cm Pas: 82cm Udo P/L: 64 / 63,5cm Łydka P/L: 43,5 / 43cm Ramię P/L: 38 / [...]
Dzień dobry! Chciałbym zasięgnąć porady czy mój trening na masa&siła, dwie sesje w tygodniu jest odpowiednio dobrany? "Ostatnio ćwiczyłem długofalowym planem TS", ale przynosi on więcej minusów niż plusów, więć trzeba zmienić. PON WL 8,8,6,6,6 WL wąsko 8,8,8 Pompki w podorze tyłem 10,10,10 Wyciskanie na barki zza głowy 8,8,6,6,6 Brzuch PT [...]
[...] : ok 15?% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia split + 15 min sauny(suchej) po każdym treningu Odżywianie : dieta bezglutenowa, rygorystyczna, coś słodkiego raz na kilka dni Cel : masa mięśniowa dobrej jakości Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu Stan zdrowia : dobry [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 kata 6. DIETA: -białko: 177g -węglowodany: 147 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy [...]
Wiek: 34 Waga: 74 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + [...]
Artrofia jąder po dece
Witam. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 strzałów wina 8 strzałow Deca Durabolin alpha pharma 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
ćwicze juz od 5 miesięcy (profesjonalnie) i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + [...]
Siemanko . 1.WIEK: 18 2.WAGA: 82 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 115 UDO: 55 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: Masa miesniowa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost :187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~ Rok ( W sumie ponad, ale z przerwami) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od dwóch miesięcy Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię przysiadów ani MC Zażywane suplementy : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
